更年期の快適な過ごし方：運動
更年期を快適に過ごすためには、運動も大切です。
更年期は、ホルモンバランスが崩れるだけでなく、新陳代謝・体力・筋力も低下し始める時期です。
有酸素運動・無酸素運動・ストレッチなどを日常生活に取り入れて、更年期を快適に過ごすように心がけましょう。
更年期の運動としては、有酸素運動・無酸素運動・ストレッチがお勧めです。
有酸素運動とは、酸素を体に多く取り込んで脂肪を燃焼させる全身運動で、ウオーキング・サイクリング・ジョギング・水泳などです。
無酸素運動とは、筋力アップのための運動で、ダンベル体操、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などです。
ストレッチとは、体の筋肉や腱を引き伸ばす運動です。
ストレッチは、普段使わない筋肉や血管を刺激することによって新陳代謝も活性化させるため、心身をリラックスさせ、更年期のストレスの解消にも効果があると言われています。
無理のないペースで行い、長続きさせることが、運動で更年期を快適に過ごすコツだと言えるでしょう。
