更年期の過ごし方：食事で摂りたいカルシウム
更年期障害や、更年期のさまざまな病気の諸症状に対して、生活習慣の見直しをすることで症状を改善できることもあります。
日頃からできる、少しの心がけで、更年期を快適に過ごしましょう。
更年期を快適に過ごすために必要な、生活習慣の見直しのひとつに、食生活の改善があります。
更年期はホルモンバランスが乱れ、骨粗鬆症や高血圧、高脂血症などの病気になる可能性が高くなってきます。
また女性は、閉経による女性ホルモンの減少が起こり、動脈硬化の進行が早まることもあるそうです。
更年期の毎日の過ごし方をより良いものにするために、栄養バランスを考えた食生活を心がけましょう。
更年期に起こりやすい骨粗鬆症の予防のために、ぜひ食事で摂りたいのがカルシウムです。
カルシウムを多く含んだ食品には、牛乳や乳製品、大豆製品があります。
特に牛乳や乳製品というのは、カルシウムの吸収率がもっとも高い食品でもあります。
また魚介類もカルシウムの摂取に欠かせない食品です。
中でも特にカルシウムを多く含んでいる、しらす干しやめざしなど骨ごと食べられる小魚が良いでしょう。
毎日の食事で牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、小魚などの魚介類を積極的に摂って、更年期を快適に過ごすための健康的な食生活を送りましょう。
