更年期の過ごし方：食事で摂りたい亜鉛
更年期を快適に過ごすために必要な、生活習慣の見直しのひとつに、食生活の改善があります。
更年期の毎日の過ごし方をより良いものにするために、ビタミン・ミネラルなどのバランスを考えた食事を心がけましょう。亜鉛には、ホルモンバランスを整える働きがあります。ホルモンのバランスが乱れやすい更年期に、亜鉛が不足すると、更なるホルモンバランスの乱れを招き、症状を悪化させてしまうことにもなりかねません。亜鉛を多く含む食品には、主に肉や魚、ナッツ類などがあります。中でも亜鉛をもっとも多く含んだ食品は牡蠣で、他の食品に比べ、牡蠣の亜鉛の含有量は群を抜いています。
他にも、牛肉、レバー、うなぎ、ナッツ類などの食品も亜鉛を多く含んでいます。
牡蠣を毎日の食事で摂ることは難しいかもしれませんが、肉や魚、ナッツ類なども摂りながら、更年期を快適に過ごすための健康的な食事をしましょう。
